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こんにちは、美容痩身サランです♪

ダイエットやボディーメイクで欠かせない”運動”が、今回のメインテーマです。

皆さん、運動と聞くと「ジムやウォーキングに出かけないといけない」と思いますよね。

しかし、運動のためだけに特別時間を取る必要はありません。あなたの意識さえあれば、いつでもどこでも運動ができるです\(^-^)/

簡単で辛くない「ながら運動」がありますので、運動方法やコツをご紹介します☆

 

1.テレビを見ながら内転筋を鍛える

ゴロンと横になりながらテレビを見ている時に、内転筋を鍛える運動をしてみましょう。

内転筋とは内ももにある筋肉のこと。内ももの隙間作りや、座っている時についつい開いてしまう足を閉じやすくできます。

<手順>

1.身体の左側が下になるように横になる。

2.右脚を左足の前に出す。踏ん張るように足の裏を床につける。

3.左脚のかかとが平行になるように調整しながら、上下に動かす。10〜20回×3セットを目安に)

4.反対側も同じように行う。

 

2.ドライヤーをかけながらその場でスクワット

ドライヤーをかけながら立っている間を有効活用して、下半身の引き締めを!下半身全体を鍛えたいなら、スクワットガ有効的です(^o^)

<手順>

1.足幅は肩幅よりも少し広い位置に置く

2.椅子に座るようなイメージでお尻から身体を沈める(無理のない範囲でなるべく低く)

3.立ち上がる→しゃがむを繰り返す(10〜20回×3セットを目安に)

 

3.いつでもどこでもドローインをして腹筋を鍛える

ドローインとは、お腹を凹ませる腹筋運動のこと(*´꒳`*)

クランチなどとは違い場所を選ばないので、通勤通学中や家事をしながらでも行えます(^_−)

<手順>

1.背筋を伸ばし、胸を張る

2.お腹を思いっきりヘコませ、そのままキープ(30秒〜1分間)

3.お腹を楽にする→再びヘコませるを繰り返す

のんびりしている時間や、何気ない時でも運動ができるとお分りいただけましたか?

小さな積み重ねも、繰り返せば大きな結果に繋がります*\(^o^)/*

普段の生活にながら運動を取り入れて、美ボディーをゲットしましょう(o^^o)